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齐伯他们缓过劲来后，不等半刻钟的时间到，先后从地上又站了起来，请求道：“沈爷，请开始罢。”每晚只有一个时辰，他们哪里舍得用来歇息？缓一缓，匀过气来就行了。

沈云从善如流，开始教“五步打”的起式姿势。

将动作分解开来，慢慢的打拳架，体内的真气不会动，再加上他刻意收敛，所以，齐伯他们并没有感觉到先前那种象山一样砸过来，迫得人喘不过气来的巨大压力。

沈云示范一次之后，先令他们也跟着打拳架，然后，他一个一个的指点，纠正。

都是没有开过蒙的，年岁又大了些，学东西特别慢。一个时辰快要结束的时候，沈云才教完起式和第一招“玉带缠腰”。

不过，大家学得非常认真。基本上都学会了拳架。

真的很难得。沈云满意的连连颌首：“很好。接下来，我教你们扎马步。要想真正学好武功，而不是耍花架子，扎马步是最重要的基本功。从今天开始，我建议你们根椐自己的身体情况，每天都要扎一扎马步。”顿了顿，目光落到老罗父女身上，笑道，“一口吃不成胖子。习武也一样，靠的是细水长流，日复一日的坚持练习。刚开始时，不能太着急，否则容易练伤。而一旦练伤了，便只能停下来养伤。往往一养伤就是十天半个月的，反倒是更浪费时间。象老罗和阿花姐，你们每天早晚扎一刻钟的马步，是完全没有问题的。以后感觉轻松了，再延长至一刻半钟或者两刻钟。”

“是。”被点名的老罗和阿花姐都点头应下。

而齐伯他们也听明白了：老罗父女的身体素质在他们之上。沈爷是在委婉的指点他们，每次扎马步的时间不要超过一刻钟。

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