ps：谢谢宝宝猫熊的打赏，这是一本竞技小说，但是这几章我要写一些别的东西，喜欢看的就看吧，不喜欢看的也没办法，还有竞技小说15万字就能上架，我缺钱，所以我也不冲榜了，反正也冲不上去，每个月就领那600的全勤了。下周估计就能上架，喜欢看的到时候就看下，有钱的订阅下我感激不尽，没钱的就去看盗版也没什么，就说这些吧。

圆梦城堡里训练肌肉的方法也并没有更特殊的东西。

后厨的漂亮服务员送来了一些水煮牛肉，水果沙拉和一些豆子蔬菜。

张扬吃的饱饱之后，就来到训练馆进行特殊的体能训练。

他身上绑满了特殊物质制成的沙袋。

这种特殊物质据服务员介绍是一些人工合成的颗粒其中包含中草药成份。

绑在身上，凉凉的，感觉能瞬间恢复训练过后肌肉的疲劳。

这些沙袋重量很大，但是一个不小心碰到的话，也不会隔疼了自己。

首先下肢力量训练就是绑上沙袋然后用两个特殊材料做成的绳子绑在两条腿的脚裸，小腿，大腿处。

然后在跑步机上匀速运动。随着绳子的拉伸，张扬腿部肌肉不停的加力。

腰腹和背肌的训练就更简单了。

管家也不知道从哪里找来的巨大的轮，那纯橡胶的车轱辘立起来比张扬都高。

是的，张扬需要把他平方在地上，然后用数跟绳子拴在自己身上。使劲的拉他。据说每天要拖行几千米…

然后就是游泳，无止境的游泳，锻炼他的有氧运动和肺活量。

飞机上的时间一晃即逝。哪怕是十几个小时的时间，依然顶不住张扬在睡梦中度过。

直到张扬被经纪人叫醒，飞机已经出来降落过程中的时候。

那个已经进来几十次，以倒开水和咖啡的理由进来观察张扬醒没醒的空姐，终于看到偶像睁开双眼的时候。

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