每天他都会测量一下体重，七天时间，他减脂3公斤，体重现在是119公斤。

这个重量不包括运动损失的水份，是纯粹的脂肪。

按照消耗的卡路里算，应该是3.5公斤，为什么少了半公斤，这就是因为没有专业的营养师的原因了。

减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡，计算到每一克食物所含有的热量，但显然赵烈目前是不具备这个能力的，所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量，以至于减脂没有达到最好的效果。

但这个效果已经算不错了，在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。

现在他运动的时候，周围都会有几个胖子围观。

终于完成了一个小时的匀速跑，第三个训练点达到了15%的进度，他开始了十分钟的慢走。

放松很重要，这是一个恢复的过程，但凡是长时间跑步或者激烈运动之后都必须有一个恢复过程。

十分钟之后，他关了跑步机。

长跑之后有一小时的休息时间，他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来，小睡了一会儿。

手机定好了时间，一个小时后他将开始上午的训练。

上午的训练是拳击的技术训练。

包括跳绳，空击，移动靶，和实战。

不过现在没有陪练，所以只能选择跳绳和空击。

拳击手的跳绳训练是花式跳绳，这个训练让小腿与脚掌的肌肉群的快速反应能力得到了锻炼，可以让身体更灵敏，协调性更好，步法更轻快敏捷。

赵烈计划的跳绳时间是一个小时，因为没有实战和移动靶的训练，时间长了一点，反正现在是恢复体能阶段和减脂阶段。

五分钟一次，每次休息一分钟，一共分为十轮。

跳绳的减脂功能是很强的，半小时可以消耗300C左右。

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