腰伤彻底无碍后，廖凯和于成辉进行了一番长谈。

在于成辉的建议下，廖凯决定白天都待在青年队的体育馆里，和市青年队一道训练，只有晚自习的时候才象征性地去班级报到：他不但要继续打篮球，还要打得更加专业。

刘栋和老二提出了和廖凯一道训练的请求，但被于成辉拒绝了。

于成辉说话向来直接，他问刘栋和老二：“你们的篮球天赋，能和廖凯相比吗？”

“不能。”刘栋和老二只得承认。

“廖凯将来是一定能走上职业赛场的，吃篮球这碗饭的，而你们不能。”于成辉语重心长地劝说，“你们必须得学习，这样才能保证将来即便不能靠篮球谋生，也能在这个社会上找到一席之地。所以你们还是在学校里正常训练，我照常会在每周二、周四过来指导。”

于成辉还为廖凯制定了一份全面训练清单，包括有氧耐力训练、无球的力量训练、协调性和柔韧性的训练、抗阻的爆发力训练、脚步训练和有球训练等。

廖凯根据这些清单，结合自身情况，制定好自己的训练时间表交由于成辉确认并监督执行。

南陵五中离青年体育馆4.2公里，廖凯每天早晨去、傍晚回，负重20公斤跑步前行，既锻炼了耐力，又节省了锻炼时间。

更主要是，省下了车费。

力量训练在海哥的健身房里进行，体育馆里专练力量的器械有限，而且球员人数多。廖凯手里有两张健身年卡，正好在这时候派上用场，不过海哥的健身房是300元可办年卡的低门槛、靠大量私教招学员收费的营业模式，所以里面健身的人又杂又多，廖凯便把去健身房的时间安排在人数较少的上午。

剩下的锻炼，都是在体育馆内进行。

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