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贝尔萨这边愁云惨雾，而陌阳那边则是挥汗如雨。

陌阳早上日常进行力量训练，现在别墅一楼的几个房间全被他给弄成健身房了，购置了一大堆训练器械。

今天虽然是休息日，但陌阳完全没有休息的欲望，这段时间是他身体训练一段关键的时间点。

所以在艾琳娜的带领下，陌阳大早就开始高强度力量训练。

艾琳娜给陌阳制定的力量训练计划非常的详细和复杂，分成了好几个阶段。

但主要是针对陌阳的核心肌群，这点和俱乐部教练给陌阳弄得计划殊途同归，只不过艾琳娜的更加系统全面。

艾琳娜的计划甚至详细到每一块肌肉，看到那些标注出来的每一块肌肉图，陌阳甚至以为艾琳娜是想解刨他。

在艾琳娜给陌阳制定的训练计划中，陌阳不但要进行高负荷、高强度的核心肌肉群和四肢的力量训练，还要进行低负荷、小强度的核心稳定力量训练。

核心稳定简单来说就是一种以稳定人体核心部位，控制重心，为了给不同肢体的运动创造支点和为不同部位的肌肉力量，建立传递通道的力量训练。

这段时间的核心稳定和核心力量训练，陌阳已经尝到了甜头了。

无论是俱乐部训练还是比赛中，他做动作的时候频率变快了，重心变得更加稳定，还有核心发力也更快更准更强了，最重要的是他对身体的控制更强了。

别墅后院小球场，陌阳双腿并拢放在一个粉红色瑜伽球上，双手撑着草坪，在努力保持平衡。

“稳住！”

“放松你的身体！不要想着去控制它，顺其自然明白吗！”

“噢！见鬼！你个大笨蛋！”

刚开始还好，但没坚持多久，瑜伽球就开始左右前后晃动，而陌阳身体崩得紧紧的，努力在维持平衡稳定。

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