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早上跑完步，吃过早饭，王皓就出门了，经过一周的晨起长跑训练，王皓大体测算了下，现在基本上一千米已经接近三分钟了，再经过一两周的训练，在跑步这一项上，就可以达到成为学校体育特长生的标准了。

至于推铅球这一项，这一周王皓也已经找机会测试过，正好在十二米标准线的周围，有时候超过一点，可以达到十二点五米，有时候发挥差了，也就十一米多一点。

再一两周的哑铃训练，然后在发力技巧上再注意下，应该也可以稳稳过线。

对转体育特长生这件事心里有底了，王皓今天打算去泰山拳击俱乐部测试一下自己的卧推、深蹲和硬拉的数据。

在上一世，力量这项天生就是王皓的强项，也是他能在三十大几岁还能进入职业拳坛一搏的唯一依仗，他要看看在现在这个年纪，这几项的素质在什么水平线上，好为后续的拳击专项的训练提供参考。

卧推是仰卧推举的简称，主要是平板卧推，这项测试主要考验手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群的综合力量。

深蹲是负重深蹲的意思，主要是杠铃深蹲，也即训练者或者测试者将杠铃举在后颈，然后深蹲到膝盖以下，这项主要考验的是股四头肌群、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉群的力量，简言之，主要是测试和练习下半肢大腿及相关肌肉的力量。

硬拉主要是屈腿硬拉，也就是首先腿部弯曲，然后双手拉起面前的杠铃，到腰背挺直后维持数秒。硬拉主要考验的是后腰竖脊肌的力量，也就是腰背部的力量。

这三个项目即是平时拳击运动员用来训练肌肉力量的方法，也是用来测试力量素质的项目。

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