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岸阳松柏道馆里，长安买了好几双弹簧鞋，正在亲自试验，哪一双鞋子更适合百草？

长安正进行跳跃，他感觉没意思双鞋子都很适合他。但为什么百草就是用不了呢？

于是，就让杨睿去把百草叫过来，杨睿进入训练室，走到百草身边，对百草说：“小草草，先停下手上的事，长安教练叫你过去呢？”百草说：“好吧！我现在就过去。”百草跟着杨睿来到长安身边，长安对百草说：“你在使用弹簧鞋的时候，是什么促使你摔下来的？”百草说：“我在空中无法保持平衡，好像就是这样。”长安说：“看来现在，让你在空中保持平衡，成了关键。”然后沉思了一会儿，对百草说：“在空中保持平衡的关键是增强腰部力量。”百草说：“怎样增强腰部的力量？”长安说：“有两种方法——仰卧起坐与负重蹲起。百草，你选择哪一个方法？”百草说：“最简单的方法是什么？我觉得应该从最简单的开始。”长安说：“仰卧起坐。”然后，长安拿来一个垫子，让百草把手放在后脑勺子，百草平平地躺在垫子上，努力地重复着仰卧起坐的动作。

一开始感到很轻松，过了一会儿，百草感觉到自己的腰特别酸痛，长安鼓励百草说：“你一定要坚持住啊！百草，加油！以后，每天练习几十分钟，你的腰部就不会这么疼了。加油！相信你自己的力量。”过来十几分钟。

腰已经没有那么痛了，百草加快了速度，仰卧起坐反复的动作越来越快。

又过了十几分钟，百草的动作变得更快，现在腰部不是那么痛了。长安说：“可以了，你腰部的力量已显然提升，只要你坚持每天练习，你必会大有收获。”百草说：“谢谢教练！我会努力的。我可以试试绝招了吗？”长安说:

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